- Jeg hadde vel ikke tenkt å prate om meg og mitt sammen med mange andre.  Ingen hadde det jo så fælt som meg. Men etter noen uker kjentes det bedre.  Jeg satt i rom med advokater, studenter, lærere og fikk etter hvert kjenne på hvor deilig det var å sitte i et rom med mennesker som forsto. Vi hadde samlinger to ganger i uka i fire uker og lærte teknikker for å tenke på en annen måte. Hver terapitime var en aha-opplevelse om hvor mye makt vi har over oss selv, forteller Schelander som gikk i gruppeterapi hos psykologene Rolv Løvvang og John Ivar Johansson i Bergen. Etter en periode droppet hun ut, men startet igjen i 2010.

Kampen mot det negative
  - Jeg var nå virkelig klar til å ta opp kampen mot den negative Monika. Jeg bestemte meg for å si nei til det triste og vonde som hadde vært en så stor del av livet mitt. For uansett hvor vondt jeg hadde det og hvilken situasjon jeg var i, så går livet videre, sier 37-åringen som blant annet fikk i hjemmelekse å skrive 30 positive ting om seg selv. Det var ingen lett jobb, men hun fullførte.

Utfordringer i hverdagen
  - Den største fienden er meg sjøl. Det er jeg som styrer tankene om hva jeg mener og sier til meg selv. Hvis jeg er negativ, kan jeg spørre om jeg virkelig har godt av å være sint eller lei nå. Og det er lov å være lei seg, men da velger jeg å fokusere på at det er en ny dag i morgen. Men det er beinhard jobbing, sier Schelander til Erfaringskompetanse.no. Hun har valgt å dele sin historie med Erfaringskompetanses lesere via Kunnskapsbasen.  Her skriver hun om hvordan hun har kommet videre i livet, råd og tips og utfordringer i hverdagen.

Suksessdagbok
  - Du skriver blant annet at man ikke trenger å være psykolog for å hjelpe andre. Hva mener du med det?
 - Man kan være en god venn og komme med våkne, konstruktive tilbakemeldinger. Det er mange dyktige psykologer, men noen bare jatter med. Men vi ønsker vel ikke å bli jattet med, gjør vi vel.
 - Hvordan var det å ta opp kampen med negative Monika?
 - Jeg har alltid vært et ja-menneske, men lærte å si nei. Lærte å sette grenser. Jeg brant alle dagbøkene mine som handler om alt for mye negativt. I stedet laget jeg en suksessdagbok. Der skriver jeg ned positive, hyggelige ting som enten andre eller jeg sier til meg selv. Jeg har i flere år vært altfor streng mot meg selv. Det er hardt å se at jeg var årsaken til min egen vonde hverdag. Men jeg har klart å snu den ødeleggende tankegangen. Nå setter jeg andre ord på ting og roser meg selv.

Tenke på nytt
  - Hva håper du andre kan lære av dine erfaringer, både brukere og fagfolk?
 - Det enkelte menneske kan med riktig teknikk og hjelp klare å endre seg selv. Det er mulig å lære å tenke på nytt. Regner det en dag, så ikke tenk at ”Uff, regn i dag også!”.  Hvorfor ikke fokusere på mulighetene til en tur ut. Du har jo paraply!, sier Monika Schelander og ler.

Menneskelig å gjøre rett
  - For mange er ikke kognitiv terapi nok. Hva tenker du om det?
 - Jeg har i en periode tatt medisiner mot depresjonen, men er i ferd med å trappe ned. Det er menneskelig å feile. Men det er også menneskelig å gjøre rett. Hvorfor skal andre tro på meg hvis jeg ikke anerkjenner meg selv ? Jeg skal ikke gi opp troen på tankens kraft. Det er nemlig mye man kan styre selv. Bare prøv, foreslår hun.

VIL DU DELE DINE ERFARINGER MED ERFARINGSKOMPETANSE.NOS LESERE? LES MER OM KUNNSKAPSBASEN